επιχειρηση αδυνατισμα!!!

All posts in the επιχειρηση αδυνατισμα!!! category

Τι θα φαμε αυριο?

Published Ιανουαρίου 15, 2012 by sofiaathanasiadou

Προτεινομενη διατροφη

Πρωινο

1 αποτξινωτικο ροφημα (ζεστο νερο και γκρεηππφρουτ) η τσαι λουιζα

1 τοστ γαλοπουλα τυρι και 1 βραστο αυγο

1 χυμο πορτοκαλι και καφε

ενδιαμεσο

1 φρουτο μπανανα η μηλο η αχλαδι

μεσημεριανο

basmati ρυζι με φρεσκο κρεμυδακι και ψητο σολωμο

2 φετες ψωμι

σαλατα μαρουλι η αγγουροντοματα

ενδιαμεσο

2/3 φρυγανιες με light τυρι η ανθοτηρο

βραδυνο

γιαουρτι ελαφρυ με φρουτα η ψητο σολωμο και ρυζι

αν κοιμαστε πολυ αργα και θελετε αλλο ενδιαμεσο τοτε προτιμηστε κατι απο τα ενδαμεσα αν οχι πιειτε ενα ποτηρι γαλα!

Advertisements

Η διατροφη μας μανες….

Published Ιανουαρίου 15, 2012 by sofiaathanasiadou

Θα τρωτε καλα γιατι ο σκοπος μας δεν ειναι να μειωσουμε το μεταβολισμο αλλα να τον μαθουμε να καιει παραπανω!

2 φορες την εβδομαδα μπορειτε να τρωτε γλυκο χωρις αυτο να σημαινει οτι αν θελησετε να φατε και 3 φορες δεν μπορειτε.

Διαβαστε και τα προηγουμενα κειμενα γιατι δεν μπορω να επαναλαμβανομαι…

Αποφευγεται τις βουτες (ψωμι στα λαδια) καθως και τα πολλα τηγανητα τις παχιες σως κτλπ…

Μαθετε να μαγειρευετε υγειινα προσπαθηστε να γυμναζεστε ακολουθωντας το βιντεο που σας εβαλα για οσο περισσοτερο μπορειτε!

Ακομα και τα 5 λεπτα μετρανε!!!

Καθε μερα θα αφιερωνετε χρονο μετα το ντουζακι για να κανετε ελαφρυ μασαζ με τη συσφικτικη κρεμα που θα παρετε!

Τα γευματα μας θα ειναι πρωινο ενδιαμεσο μεσημεριανο ενδιαμεσο βραδυνο και ενδιαμεσο….(6)

Μην κοιτατε ρολοι ομως ακουστε τον οργανισμο σας!!!

Ο οργανισμος μας ειναι σαν μια μηχανη … Αν στη μηχανη με το που την αναψεις δεν βαλεις καυσιμα… δεν τραβαει!

Γι αυτο το πρωι φατε οσο πιο καλα μπορειτε!

Αυγα βραστα τοστακια γαλα με κουακερ η κορν φλεικς δημητριακα με αποξηραμενα φρουτα και ξηρους καρπους και φρουτα ειναι οτι πιο ιδανικο για να ξεκιναει η μερα!!!

Το μεσημεριανο ψητα κρεατα βραστα λαχανικα ρυζι με λαχανικα και οτι τραβαει η ορεξη σας αλλα με μετρο προτεινομενο ψωμι 2 φετες τη φορα…

5 μερες την εβδομαδα ψητα η βραστα και 2 μονο μακαρονοειδη η αλλα πιο  παχυντικα!

Το βραδυνο μας πρεπει να μην εχει πολλα λιπαρα μπορει να ειναι μικροτερη μεριδα απο το μεσημεριανο με λιγη σαλατουλα η κατι διαφορετικο ισης θερμιδικης αξιας

Τα ενδιαμεσα μπορουν να ειναι γιουρτακια,φρουτα,ριζογκοφρετες με light tυρια κτλπ

Πιειτε αφθονο νερο και καταγραφτε τα παντα!!!

Επικεντρωθειτε στον σκοπο μας!!!

Καλη επιτυχια!!!

Λιστα to do…

Published Ιανουαρίου 15, 2012 by sofiaathanasiadou

Νερο Contrex συμβαλλει στην διαιτα μας μειωνοντας την ορεξη μας για γλυκο! Εναλακτικα μπορειτε να παρετε ταμπλετες μαγνησιου.

Αγοραστε φυτικες ινες αποξηραμενα φρουτα κουακερ λαχανικα! Το πρωινο μας πρεπει να ειναι πλουσιο και το μεσημεριανο μας να εχει σαλατα… Οι κοπελες που πασχουν απο συνδρομο ευερεθιστου εντερου θα πρεπει να προσεχουν λιγο περισσοτερο.

Γκρεηπφρουτ για οσες το αντεχουν γιατι πριν απο οτιδηποτε θα πινουμε ενα αποτοξινωτικο ζεστο ροφημα νερο με 1 στιμενο γκρεηπφρουτ.

Οι περισσοτερες θα τρωτε κανονικα οτι μαγειρευεται για τους υπολοιπους στο σπιτι αλλα αυτες που εχουν την αναγκη να ακολουθουν προγραμμα θα κανω προτεινομενα μενου με τη βοηθεια της διαιτολογου και φιλης Georgia Angelic.

Aγοραστε μια κρεμα συσφιξης ειτε καλυντικη ειτε φαρμακειου ειτε απλη απο το σουπερ μαρκετ…Μετα το ντουζ το βραδυ θα κανουμε ελαφρυ μασαζ να ξυπνησουμε τα κυταρρα και ετσι το δερμα μας θα ξαναγινει σφριγηλο! Φυσικα θα αφιερωνουμε 30 λεπτα ασκησεις ακολουθωντας τα βιντεο που θα ανεβαζουμε και οσες δεν μπορουν θα κανουν εναλακτικα δουλειες στο σπιτι κτλπ… μεχρι να σας ερθει η ορεξη…

Λεκιθινες απο το φαρμακειο… δεν κανουν θαυματα αλλα καινε απο τις λιποαποθηκες

Φορμες εφιδρωσης βοηθανε εγγυημενα αποβαλλονται οι τοξινες με τον ιδρωτα και φευγει κ η κυτταριτιδα!

Να κανετε αιματολογικες εξετασεις για να δειτε τι σας λειπει… Για να ξερετε τι χρειαζεται ο οργανισμος σας! Να μην στερειστε τιποτα απολυτως!!!

Οι τυχερες που μενουν Αθηνα μπορουν να κανουν τεστ δυσανεξιας στο κεντρο στη γλυφαδα

Λεωφόρος Δημάρχου Μεταξά Αγγέλου 41, Γλυφάδα, 16674, ΑΤΤΙΚΗΣ
Τηλέφωνο
:
2109680010

Θα πουμε το νερο, νερακι!!!

Published Ιανουαρίου 15, 2012 by sofiaathanasiadou

Να ενα  παρα πολυ ενδιαφερον αρθρο που βρηκα για το νερο!

Στην διατροφη που θα κανουμε ειναι απαραιτητο να πινουμε 1,5 λιτρο νερο! Εμενα με βολευει να το μετραω με το μπουκαλι του εμφιαλωμενου. Εσεις μπορειτε να το κανετε οπως σας βολευει! Διαβαστε το αρθρο προσεκτικα και κρατηστε σημειωσεις στο ημερολογιο αδυνατισματος σας! Σε λιγο ανεβαζω λιστα to do για να κλεψετε ιδεες!

Πολλοί άνθρωποι είναι πολύ σκεπτικοί στην ιδέα ότι το νερό μπορεί να παίξει πολύ αποτελεσματικό ρόλο στο αδυνάτισμα.. Πολύ λίγοι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι ένα μεγάλο μέρος του σώματός μας είναι νερό. Φυσικά το νερό παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην ύπαρξή μας. Το 75% του άπαχου μυϊκού ιστού είναι νερό, πάνω από το 80% του αίματος μας είναι νερό, το σωματικό λίπους και τα οστά περιέχουν παραπάνω από 20% νερό το καθένα. Είναι περίεργο λοιπόν, που το νερό διαδραματίζει τόσο πολύ σημαντικό ρόλο στον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί το σώμα μας;

Φυσικά, πίνωντας νερό από μόνο του δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αν επιθυμείτε να χάσετε βάρος σταδιακά και σίγουρα, το να τρώτε και να πίνετε νερό με το σωστό τρόπο είναι τα δύο βασικά συστατικά ενός φυσικού αδυνατίσματος.

Να θυμάστε ότι τα “κακά” λίπη είναι οι κύρια αιτία που προκαλούν το υπερβολικό βάρος. Για αυτό πρέπει να τρώτε τα “καλά” λίπη που παρέχουν τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, όπως σολομό, σκουμπρί, ρέγγες, και σαρδέλες. Αυτές οι τροφές συμβάλλουν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, εμποδίζουν την πήξη του αίματος και μειώνουν του κίνδυνο της καρδιακής ανεπάρκειας.

Οι “καλές” πρωτεΐνες βοηθούν στην καταστολή της πείνας και είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των μυών. Τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά όπως το γάλα, το γιαούρτι, το ανθότυρο, και τα ψάρια είναι περιέχουν “καλές” πρωτεΐνες.

Οι υδατάνθρακες που περιέχουν τα φασόλια, τα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά καταναλώνονται από τον οργανισμό με αργό ρυθμό και, κατά συνέπεια, είναι φυσικά καταστολείς της πείνας. Έχουν επίσης μέτρια πλούσια σε λίπη και θερμίδες.

Να τρώτε τροφές πλούσιες σε “καλές” ίνες. Οι τροφές που περιέχουν καλές ίνες δεν έχουν πολλές θερμίδες και σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι. Με τον τρόπο αυτό βοηθούν στην καταστολή της πείνας. Επιπλέον οι ίνες δεν αφομοιώνονται από το οργανισμό. Ενώ διέρχονται από το σώμα προσκαλούνται σε κάποιες από τις πρωτεΐνες και τα λίπη που τρώμε. Έτσι αποβάλλονται από το σώμα χωρίς να αφομοιώνονται. Τα μήλα, τα σύκα, το μπρόκολο, οι φράουλες, το καστανό ρύζι, τα φασόλια, τα καρύδια και τα πίτουρα που είναι τροφές πλούσιες σε ίνες.

Το νερό παίζει δύο σημαντικούς ρόλους στο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Όταν το αφυδατώνετε η βουλιμία γίνετε πιο αισθητή. Εάν το νερό καταναλώνεται με μέτρο βοηθάει στο να καταστείλει τα χτυπήματα της πείνας. Ενώ το ήπαρ παρέχει το αποθηκεμένο λίπος για ενέργεια το νερό βοηθάει τα νεφρά να αποβάλουν τα απόβλητα. Πολλοί άνθρωποι εκπλήζονται από το γεγονός ότι το κρύο νερό μπορεί να σας βοηθήσει το σώμα να κάψει το επιπλέον λίπος. Αν πίνετε παγωμένο νερό ο οργανισμός θα χρειαστεί πάνω από 60 θερμίδες την ημέρα από το σώμα για να αυξήσει την θερμοκρασία του παγωμένου νερού. Ετσι σε μία εβδομάδα θα χρειαστεί 420 θερμίδες. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να κάψεις μερικά λίπη.

Από τα παραπάνω έχουν ως συμπέρασμα πως το νερό παίζει σημαντικό ρόλο στο να χάσετε βάρος. Είναι ένα φυσικός καταστολέας της όρεξη, βοηθάει στη δίαιτα και, γενικά, είναι μια σημαντική συνιστώσα στη φυσική απώλεια βάρους.

οτι φαγατε …φαγατε….

Published Ιανουαρίου 15, 2012 by sofiaathanasiadou

Σημερα ηρθε επιτελους η μερα για να βαλετε στοχους!

Δεν βαρεθηκατε να σας κοιτανε με μισο ματι, κατανοηση, οικτο και το βασικοτερο… δεν βαρεθηκατε να μην βλεπεται στον καθρεφτη αυτο που πραγματικα θελετε?

Τα κιλα που μαζευονται και δεν φευγουν ειναι ενα ειδος μπλοκαρισματος…

Συναισθηματικου, θερμιδικου σωματικου και κυτταρικου! Για να φυγουν δεν αρκει μονο μια διαιτα …

Απαιτειται αλλαγη τροπου ζωης ,σκεψης ,διατροφης και ψυχολογιας!

Σταματηστε να γκρινιαζετε οτι προσπαθειτε αλλα δεν χανετε οσα χανουν αλλοι και μολις απογοητευεστε πεφτετε με τα μουτρα στο φαι…

Αφουγκραστειτε το σωμα σας ,το μυαλο σας και φανταστειτε τον εαυτο σας ετσι οπως πραγματικα τον θελετε εσεις..

Μην βαζετε ορια ,μπορειτε να καταφερετε τα παντα!

Μην απογοητευεστε και μην συγκρινετε τον εαυτο σας με κανεναν η καθε προοδος ειναι προσωπικη και καθε μια νικη εναντια στα κιλα δικο σας κατορθωμα!

Σαν Σοφια θα σας δωσω γνωσεις, οδηγιες, θα σας εμψυχωσω, θα σας συμπαρασταθω !

Σαν SuperMomsRock γκρουπ θα εχετε παντα συμπαρασταση οποτε την εχετε αναγκη!

Σημερα κλεινουμε το διακοπτη που λεει δεν μπορω και αρχιζουμε την πραξη!

Χρειαζομαστε 1 τετραδιο /ημερολογιο βαρους. Ξεκιναμε γραφοντας  ημερομηνια τα αρχικα μας κιλα και και τον επιθυμητο στοχο!

Και κανουμε μια λιστα αγορων η οποια δεν ειναι υποχρεωτικη! Δεν σημαινει δηλαδη πως αν δεν τα παρετε δεν θα χασετε.

Η ΚΑΘΕΜΙΑ ΚΑΝΕΙ ΑΥΤΑ ΠΟΥ ΤΗΝ ΒΟΛΕΥΟΥΝ!!!

Φυσικα οσο πιο πολυδιαστατα χτυπησετε το προβλημα τοσο πιο εμφανη αποτελεσματα θα εχετε!

Εγω θελω απο εσας να συνεχισετε να δημοσιευετε τα αρθρα μου γιατι ετσι αυξανεται η κινητικοτητα και οι ανθρωποι που μας βοηθανε! Sharing is caring αλλωστε χιχι!!!

Καντε Join στο Group

SuperMoms Rock

Το SuperMomRocks εχει ξεκινησει συνεργασια με το Lookabout.gr ετσι καταφερε να εξασφαλισει την βοηθεια ειδικων διατροφολογων ψυχολογων και γυμναστων για να καταφερουμε να επιτυχουμε τον στοχο μας. Αν εχετε οποιαδηποτε απορια η χρειαζεστε την βοηθεια τους μπορειτε να επικοινωνειτε μαζι τους πατωντας εδω! Επισης καθε εβδομαδα θα ανεβαζουμε 1 βιντεακι με ευκολη γυμναστικη για το σπιτι με τη Σοφια Παθεκα ! Το πρωτο βιντεο ειναι ηδη στα χερια μας!

Καλη μας αρχη κουκλες !!!!