Αρχείο

All posts for the day 5 Νοεμβρίου 2015

Γυμναστική με το καροτσάκι του μωρού!

Published 5 Νοεμβρίου, 2015 by sofiaathanasiadou

23413929_132_Ch5_.limghandler

Από: Ελένη Χαδιαράκου

Είστε μια νέα μαμά που εκτός από το μωρό της λατρεύει και τη γυμναστική; Το ότι γεννήσατε καθόλου δε σας αποτρέπει από το να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής. Και χωρίς μάλιστα να αποχωριστείτε το μωρό σας!

Η γυμναστική με καροτσάκι, είναι ιδανική για τις νέες μαμάδες που δεν θέλουν να αποχωριστούν τα μωρά τους και τους αρέσει η γυμναστική στη φύση. Το μόνο που χρειάζεστε είναι το μωρό σας, το καροτσάκι σας, τα αθλητικά σας και καλή διάθεση για να γυμναστείτε!

Το πρόγραμμα αυτό απευθύνεται σε μητέρες που έχουν ολοκληρώσει τις 40 ήμερες από τον τοκετό τους και έχουν την άδεια του γυναικολόγου τους, να αρχίσουν σιγά – σιγά την επανένταξη στις αθλητικές τους δραστηριότητες!

Το πρόγραμμα έχει τη δυνατότητα να προσαρμόζεται ανάλογα με τη φυσική κατάσταση της κάθε μητέρας! Το πρόγραμμα περιλαμβάνει αερόβιες ασκήσεις, ασκήσεις ήπιας μυικής ενδυνάμωσης.

Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στις μυϊκές ομάδες που έχουν επιβαρυνθεί από τον τοκετό (είτε πρόκειται για καισαρική είτε για φυσιολογικό τοκετό) για τις πολύ νέες μανούλες!

Φυσικά με το συγκεκριμένο πρόγραμμα, η μητέρα μπορεί να θηλάσει ανά πάσα στιγμή και εφόσον το θέλει.

Ποιες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε με το καροτσάκι
Αντί να περπατάτε αργά, δοκιμάστε έναν πιο γρήγορο ρυθμό βάδισης. Το μωρό δεν πρόκειται να ενοχληθεί, ενώ εσείς θα κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Όταν με το καλό φθάσετε στο πάρκο, μείνετε σε μία άκρη και χρησιμοποιείστε το καροτσάκι ως μπάρα για να κάνετε κάποιες ασκήσεις.

Προθέρμανση
Φέρτε τα πόδια σε διάσταση, σπρώξτε το καρότσι μπροστά ,η πλάτη σε ευθεία γραμμή και το κεφάλι ανάμεσα στα χεριά. Λυγίστε τα πόδια και επανέρθετε  στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε 10 φορές.

Τεντώστε τα πόδια και σκύψτε μπροστά , ίσια η πλάτη και σε ορθή γωνία με τα πόδια. Μείνετε μερικά λεπτά και τεντώστε την σπονδυλική σας στήλη.

Ελάτε ξανά πίσω στην αρχική σας θέση.

Με τη λεκάνη σε ίσια γραμμή, την πλάτη και τα πόδια κλειστά, κάντε ένα βήμα μπροστά καθώς σπρώχνετε το καροτσάκι και λυγίστε και τα δυο σας γόνατα.

Ταλαντευτείτε λίγο σε αυτήν την θέση και τεντώσετε για να αισθανθείτε την ένταση στο πίσω μέρος των ποδιών και στο πάνω μέρος της πλάτης.

Αλλάξτε πόδι. Προσοχή: Στην άσκηση αυτή τα γόνατα δεν πρέπει να ξεπερνάνε τα δάχτυλα των ποδιών.

Να θυμάστε, επίσης, να αναπνέετε σε όλη τη διάρκεια των ασκήσεων. Φροντίστε να εισπνέετε στο εύκολο μέρος της άσκησης και να εκπνέετε στο δύσκολο.

Άσκηση 1
Καθίστε με το καροτσάκι του μωρού σας στον καναπέ ή σε ένα παγκάκι και τοποθετήστε τα πόδια σας στο υποπόδιο του καροτσιού.

Πιέστε το καροτσάκι προς τα έξω με τα πόδια σας.

Στη συνέχεια, τραβήξτε το καρότσι πίσω προς το μέρος σας με τα πόδια.

Θυμηθείτε να κρατήσετε την κίνηση σε ασφαλή ρυθμό για το μωρό σας.

Με την άσκηση αυτή γυμνάζεται συγχρόνως τα  πόδια, την κοιλία και τον κορμό. Κάνετε τουλάχιστον 20 επαναλήψεις

Άσκηση 2 
Στην ίδια λογική γυμνάστε και τα χέρια σας.

Καθίστε στο παγκάκι και σπρώξτε το καρότσι ρυθμικά μπρος-πίσω.

Θυμηθείτε να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία, τα χέρια στο ίδιο ύψος και να βάζετε και στα δύο την ίδια δύναμη.

Άσκηση 3
Τοποθετήστε τα πόδια σας σε διάσταση περίπου δύο πελμάτων.

Λυγίστε τα σα να υπάρχει μια καρέκλα πίσω και θέλετε να καθίσετε.

Έπειτα, σπρώξτε το καρότσι μπροστά και την λεκάνη προς τα πίσω.

Προσπαθήστε να κρατήσετε όσο πιο ίσια γίνεται την πλάτη σας.

Στη συνέχεια, τραβήξτε το καρότσι προς το μέρος σας, επαναφέρετε την λεκάνη σφίγγοντας παράλληλα τους γλουτούς.

Κάνετε τουλάχιστον 8 επαναλήψεις

Πηγή: www.imommy.gr

Η ΜΑΜΑ ΜΑΘΗΤΡΙΑ

Published 5 Νοεμβρίου, 2015 by sofiaathanasiadou

16840395246_a2841b0f4e_z-e1446582790836

KidsCloud

Ναι, ναι! Αυτή είναι η πραγματικότητα.

Έλα και πες μου εσύ, ότι θυμάσαι ακριβώς τί είναι το Ελάχιστο Κοινό Πολλαπλάσιο και ο Μέγιστος Κοινός Διαιρέτης και θα σου πω ΜΠΡΑΒΟ!….Επ…..όοοοχι. Μην γκουγκλάρεις.  Κι εγώ τα θυμήθηκα αμέσως, καθότι και “φύτουλας” και στα μαθηματικά,  αλλά μέχρι να τα ξανακάνω επανάληψη με την παράδοση της δεσποινίδος κόρης, θυμόμουν περίπου και όχι ακριβώς.

Το κορίτσι μου διαβάζει και κάνει τις εργασίες μόνο του, αλλά κάποια στιγμή θέλει ένα control για να δούμε μαζί, αν χρειάζεται κάτι.

Και πώς θα ξέρεις, μάνα, αν αυτό που έχει κάνει είναι σωστό, αν δεν θυμάσαι τί είναι ή ότι το λένε έτσι; E;

Παίρνεις αγκαλιά τον γκούγκλι (γιατί τα βιβλία του σχολείου είναι άθλια τα περισσότερα – συγγνώμη κιόλας) κι αρχίζεις και τα ξαναθυμάσαι ή ξαναμαθαίνεις, γιατί ναι, ναι τα έχεις ξεχάσει.

Βέβαια καμιά φορά μπερδεύεσαι, γιατί σε αρκετά πράγματα ο τρόπος διδασκαλίας έχει αλλάξει από τότε που τα είχες διδαχθεί εσύ και τότε γίνεται το “έλα να δεις κι έλα να ακούσεις”. Πώς να εξηγήσεις κάτι που δεν μπορείς να καταλάβεις την εξήγηση του βιβλίου, οέο; (Αφού π.χ. στα βιβλία  Γλώσσας και Μαθηματικών δεν έχει και πολλή θεωρία;E;E;E;)

Από την αρχή του Δημοτικού όσες φορές η μικρή μου χρειάστηκε βοήθεια και δεν μπόρεσα να της δώσω να καταλάβει αυτό που είχε ανάγκη, βλέπω δύο οδούς:

α) Η μία οδός είναι η απλή:την αφήνω να πάει στο σχολείο έτσι. Όχι, δεν την εγκαταλείπω. Ούτε της λέω, “Δεν πειράζει, παιδάκι μου, πήγαινε έτσι στο σχολείο, ΥOLO!”. Την παροτρύνω να πει στη δασκάλα της πως δεν έχει κατανοήσει το συγκεκριμένο μάθημα και χρειάζεται να της το εξηγήσει πάλι. Όσες φορές έχει γίνει αυτό, η δασκάλα εννοείται της το εξήγησε και της έδωσε την ευκαιρία στη συνέχεια, να δοκιμάσει να λύσει τις ασκήσεις ή να κάνει τις εργασίες που πριν δεν μπορούσες.

β) Η άλλη οδός βασίζεται στην ανάγκη του κοριτσιού μου, να πηγαίνει σε όλα έτοιμη, οπότε και τις φορές που την ακουλούθησα ήταν γιατί δεν δεχόταν να πάει άγραφη. Μετά από μεγάλη προσπάθεια και πολλές επεξηγήσεις δικές μου, έκανε τις εργασίες, αλλά χωρίς να έχει κατανοήσει απόλυτα το θέμα στο τέλος. Σε αυτή την περίπτωση, είτε μιλούσα στη δασκάλα το επόμενο πρωί και της έδινα το στίγμα, είτε της έστελνα ραβασάκι, όπου της επεσήμαινα το θέμα όπως π.χ. πέρσι, “Houston, we have a problem. Δεν κατανοήσαμε “το κατηγορούμενο”.

Μπορείτε να το ξαναπείτε;”

Δεν είναι ότι βαριέμαι να το ψάξω περισσότερο…oh, well…καμιά φορά συμβαίνει και αυτό…

Ο πρώτος κύριος λόγος είναι πως θεωρώ, ότι πρέπει να παίρνει το μάθημα και την ενημέρωση από τη δασκάλα για να είναι ολοκληρωμένη η μάθηση από το σχολείο και ο δεύτερος ότι δείχνοντάς της το δικό μου συλλογισμό, μπορεί να την μπλοκάρει σε κάποιο μάθημα στη συνέχεια, ακόμη κι αν αυτό που λέω είναι σωστό. Οι παραδόσεις είναι μια αλυσίδα.

Βηματάκι-βηματάκι προχωρούν στη γνώση και σε αυτό το μονοπάτι, τα οδηγεί ο εκπαιδευτικός.

Πιστεύω πως με το να ενημερώνω τη δασκάλα, βοηθάω την ίδια να βοηθήσει το παιδί μου, αλλά και να καταλάβει που ίσως χρειάζεται να επιμείνει περισσότερο. Τις περισσότερες φορές, η δυσκολία της κόρης μου ταυτιζόταν με την υπόλοιπη τάξη.

Αυτή η διαδικασία όμως τώρα πια ακολουθείται σπάνια, γιατί το κορίτσι μου ζητάει επεξήγηση μόνη της, κάτι που με κάνει πολύ χαρούμενη, γιατί δεν διστάζει και έχει συνειδητοποιήσει, ότι μια τέτοια προσέγγιση, θα τη διευκολύνει στη μελέτη της.

Στην οποία μελέτη κάποιες φορές, που λέτε, για να μπορέσουμε να δούμε πράγματα μαζί, χρειάζεται να ξαναδιαβάσω τη θεωρία και να δω παραδείγματα ασκήσεων.

Όταν έχω χρόνο το απολαμβάνω. Πέρα από το ότι φρεσκάρω γνώσεις, κυριολεκτικά μαθαίνω νέα πράγματα. Όπως για παράδειγμα στο μάθημα των Γερμανικών.

Δεν ξέρω γρι!

Τώρα;

Πώς θα τη βοηθήσω στο πιο απλό πράγμα π.χ. στο να της υπαγορεύσω την ορθογραφία;

Ε, απλά, πού και πού κάθομαι κοντά της την ώρα που κάνει τις εργασίες της και μαθαίνω κι εγώ λέξεις και φράσεις.
Είναι σίγουρο ότι παράλληλα με τη δική της εκπαίδευση έμμεσα προοδεύω γνωστικά κι εγώ . Γίνομαι μαθήτρια. Αμέ!

Και τώρα πρέπει να σας αφήσω, γιατί έχω να κάνω αντιγραφή  για αύριο και θα μου φωνάζει ότι χαζολογάω στο blog, γι’αυτό είμαι άγραφη.

tschüss (“αντίο” στα γερμανικά- το Auf Wiedersehen είναι πιο επίσημο)

Γηράσκω αεί διδασκομένη.

Πηγή: www.kidscloud.gr

30 (σημαντικά κι ασήμαντα) πράγματα που συνειδητοποίησα μετά τα 30 | της Ελίνας Οικονομοπούλου

Published 5 Νοεμβρίου, 2015 by sofiaathanasiadou

blonde-radiant-blue-eyes

1. Αν δεν μπορείς να βρεις θέση και χώρο για ένα αντικείμενο απλά χάρισε το ή πέταξέ το! Μη συσσωρεύεις πράγματα. Αυτά που πραγματικά μας αρέσουν και μας χρειάζονται έχουν τη θέση τους! Βγάλε μια φωτογραφία το αντικείμενο και άφησέ το να πάει.

2. Φόρεσε ό,τι θέλεις και ότι σου αρέσει και μην ακολουθείς προσωρινές μόδες. Αυτό είναι ένα από τα προνόμια του να είσαι ενήλικας.

3. Αγόρασε ρούχα που μπορείς να φορέσεις τώρα και όχι με τη λογική ότι κάποτε θα χρειαστούν. Πόσα ρούχα έχεις που τα έβαλες από μια έως καμία φορά γιατί ποτέ δεν ήρθε η ώρα τους.

4. Αγόρασε λίγα και καλά καλλυντικά. Δε χρειαζόμαστε παρά ελάχιστα καλλυντικά στην καθημερινότητά μας. Το δέρμα μας, είναι πολύ σκληρό μαζί μας. Δεν το ξεγελάμε.

5. Το φθηνό βγαίνει πάντα (μα πάντα) ακριβό.

6. Ξεκίνα αντιρυτιδική κρέμα… και άργησες.

7. Δεν πρόκειται να είσαι ποτέ ευχαριστημένος με το σώμα σου και σχεδόν ποτέ με τα μαλλιά σου.

8. Ποτέ δεν πρέπει να κοιμάσαι με μακιγιάζ. ΠΟΤΕ!

9. Εκτύπωσε φωτογραφίες και μην τις αφήνεις να «αραχνιάζουν» στις συσκευές. Θα εκπλαγείς με το πόσο ωραία αίσθηση είναι να χαζεύεις άλμπουμ με φωτογραφίες. Αρέσει πολύ και στα παιδιά.

10. Πήγαινε ταξίδια! Μην αναβάλλεις την ιδέα.

11. Πέρασε περισσότερο χρόνο με τους γονείς σου και τους αγαπημένους σου. Οι υποχρεώσεις θα υπάρχουν για πάντα… οι άνθρωποι όχι.

12. Δεν υπάρχει ποτέ η κατάλληλη περίοδος για να αποκτήσετε παιδιά. Κάντε το πριν είναι αργά.

13. Άκουσε τον συνομιλητή σου. Μην περιμένεις για το πότε θα έρθει η σειρά σου να μιλήσεις.

14. Χρησιμοποίησε τα «καλά» σου σερβίτσια και στην καθημερινότητα σου. Κάθε μέρα κάνε την να μοιάζει με γιορτή, έτσι απλά.

15. Όσο και να πιστεύεις ότι δε σε νοιάζει αν δεν στρώσεις το κρεβάτι σου… σε νοιάζει.

16. Ποτέ δεν είσαι αρκετά μεγάλος για να φας την πραλίνα – από το βάζο – με το κουτάλι (δε χρειάζεται να το κάνεις κρυφά).

17. Δες τη ζωή σου με αισιοδοξία και μη γκρινιάζεις. Πολλές φορές οι αναποδιές μπορεί να οφείλονται στην κακή σου διάθεση.

18. Διώξε από τη ζωή σου, οτιδήποτε σε καταπιέζει. Ρούχα, παπούτσια… ανθρώπους.

19. Μην τσιγκουνεύεσαι να αγοράσεις πράγματα για το σπίτι σου. Δώσε χρήματα ακόμα και για το πιο «ασήμαντο» διακοσμητικό που σου άρεσε. Αλλάζει η διάθεσή σου κάθε φορά που το βλέπεις. Πρέπει να αγαπάμε το σπίτι μας.

20. Δεν χρειάζεται να υπάρχει κάποια επέτειος για να κάνεις δώρα. Η αιτία μπορεί να είναι απλά η φιλία, η αγάπη, ο έρωτας ή και μόνον η σκέψη.

21. Μη σταματάς ποτέ να κυνηγάς αυτό που ονειρεύεσαι.

22. Όσο αποθηκευτικό χώρο και να δημιουργείς στο σπίτι σου, πάλι δε θα σου φτάνει… άσε που θα είναι και η αιτία για να κρατάς άχρηστα πράγματα.

23. Να γίνουμε εμείς το παράδειγμα, ώστε να μάθουμε στα παιδιά μας καλούς τρόπους. Είναι ευθύνη μας.

24. Αν δε ξέρεις τι να κάνεις με εκείνα τα superfoods που αγόρασες για να αλλάξεις τρόπο και στάση ζωής, δε θα τα καταναλώσεις ποτέ.

25. Εκείνο το αδυνατιστικό τσάι που αγόρασες, είναι σαν όλα τα υπόλοιπα και δε θα το πιεις για πάνω από 3 ημέρες σερί (το πολύ βδομάδα). Κοίτα, είναι ακόμα στο ράφι σου. Τσέκαρε την ημερομηνία λήξης.

26. Όσο άγρια διάθεση και να έχεις να συμμετέχεις στα πιο τρελά πάρτι, προτιμάς πάντα καλό κρασί και φαγητό με αγαπημένους φίλους.

27. Αφού αποκτήσεις παιδιά, δεν πρόκειται ποτέ να ξαναζήσεις τεμπέλικα σαββατοκύριακα σε βουλιαγμένους καναπέδες.

28. Η καλύτερη διασκέδαση είναι να βάλεις τα παιδιά για ύπνο και να δεις με το σύντροφό σου, την αγαπημένη σας σειρά, καταναλώνοντας μεγάλες ποσότητες διαφόρων σνακ. Τα σαββατοκύριακα για extra fun, εννοείται πως βάζεις διπλό επεισόδιο.

29. Τίποτα από αυτά που νιώθεις ότι στερείσαι, δεν αξίζει όσο η αγκαλιά του παιδιού σου.

30. Έχεις πια δίπλα σου, στη ζωή σου, τους πιο υπέροχους ανθρώπους. Οι υπόλοιποι απλά δε σε νοιάζουν.

Πηγή: www.brightsideofmom.gr