17 Κανόνες για την αποφυγή της παχυσαρκίας

Published 5 Ιουλίου, 2015 by sofiaathanasiadou
obesity2-575x383
Οι περισσότερες μαμάδες μας φωνάζουν: 
  •    Φάε παιδάκι μου     
  •   Έλα έλα μια μπουκιά έμεινε   
  •   Φάε για να μεγαλώσεις
Υπάρχουν όμως και οι μαμάδες που λένε:
  •      Μην τρως άλλο               
  •     Όχι δεν υπάρχει άλλο φαγητό
  •     Δεν είναι δικό σου αυτό το γλυκό 
Υπάρχουν περιπτώσεις παιδιών, που αγαπούν πολύ το φαγητό. Κυρίως το φαγητό που δεν τους προσφέρει τίποτα στη διατροφή τους, όπως είναι τα γλυκά και τα σνακ. Υπάρχουν όμως και αυτά που αγαπούν το πολύ και καλό φαγητό. Λέγοντας στη μαμά τους «μανούλα είναι πολύ ωραίο το φαγητό σου, θέλω και άλλο».
Σε αυτό το σημείο εμφανίζεται η δυσκολία των γονέων, για το πως να αντιμετωπίσουν την απαίτηση των παιδιών τους για παραπάνω και συνεχόμενο φαγητό, τη στιγμή που έχουν καταναλώσει τα καθημερινά τους γεύματα.
Αρχικά πρέπει να καταλάβουμε ότι τα παιδιά μας δεν μπορούν να κρίνουν και να κατανοήσουν την ποσότητα τροφίμων, που πρέπει να καταναλώνουν. Εμείς είμαστε αυτοί που θα τα καθοδηγήσουμε και θα οργανώσουμε τα γεύματα τους, με σκοπό την αποφυγή μη σωστών διατροφικών επιλογών.
ι δικοί μας 17 Χρυσοί Κανόνες της Διατροφής:
  1. Πρέπει να βεβαιωθούμε ότι η αύξηση του βάρους του παιδιού δεν έχει οργανική αιτία.
  2. Μαγειρεύουμε καθημερινά και αποφεύγουμε τα προ – μαγειρεμένα γεύματα.
  3. Διαλέγουμε μια μέρα της εβδομάδας κατά την οποία μπορούμε να τρώμε από έξω.
  4. Δεν χρειάζεται να αγοράζουμε και να μας φέρνουν στο σπίτι «παιδικούς πειρασμούς», όπως είναι οι σοκολάτες, τα μπισκότα, οι καραμέλες και τα πατατάκια.
  5. Φτιάχνουμε σπιτικά γλυκίσματα (κουλουράκια, κέικ).
  6. Μπορούμε να δίνουμε στο παιδί μας υγιεινά σνακ, όπως είναι τοστ, παξιμάδια, μουστοκούλουρα, φρούτα, λαχανικά.
  7. Δεν χρειάζεται να αγοράζουμε ότι τρόφιμο ζητάει το παιδί μας, για να είναι χαρούμενο. Η διατροφή του δεν είναι η διασκέδασή του.
  8. Εντάσσουμε στην καθημερινότητα του παιδιού την άθληση και την άσκηση. Μπορεί να γίνει με καθημερινές βόλτες, περπάτημα στο πάρκο, κολύμπι, ένα σπορ της αρεσκείας του, παιχνίδι στην παιδική χαρά και στην αυλή του σπιτιού μας.
  9. Του μαθαίνουμε να έχει καθημερινές υγιεινές διατροφικές συνήθειες.
  10. Καταναλώνουμε καθημερινά 2-3 φρούτα και λαχανικά. Πρέπει να συμμετέχουμε και εμείς σε αυτές τις συνήθειες, γιατί τα παιδιά μιμούνται τον δικό μας τρόπο ζωής.
  11. Όταν διψάμε μπορούμε να πίνουμε νερό και όχι διάφορους χυμούς ή αναψυκτικά.
  12. Μειώνουμε την ποσότητα φαγητού που δίνουμε στο παιδί. Θα μπορούσαμε να χρησιμοποιούμε μικρά πιάτα όταν τρώμε, ώστε να «ξεγελάμε» στα μάτια του παιδιού την ποσότητα.
  13. Κατά το μεσημεριανό γεύμα θα μπορούσε να φάει όλη η οικογένεια μαζί. Με αυτό τον τρόπο το παιδί θα αποφύγει να κάνει συνεχόμενα γεύματα, με όποιο άτομο έρχεται και τρώει κάθε φορά.
  14. Θα ήταν καλό το βραδινό γεύμα να έχει σερβιριστεί μέχρι τις 7 το απόγευμα.
  15. Συνεργαζόμαστε μαζί με το παιδί μας και δεν το πιέζουμε, οδηγώντας το στο σημείο να «κλέψει» το φαγητό – γλυκό που του έχουμε «στερήσει».
  16. Ενθαρρύνουμε το παιδί μας για την προσπάθεια που κάνει «Μπράβο, προσέχεις τι τρως», «Κάνεις πολύ καλά που δεν τρως συνέχεια σοκολάτα».
  17. Πρέπει να σταματήσουμε να λέμε «Είσαι ακόμα χοντρός/ παχουλός», «Πρέπει να προσπαθήσεις περισσότερο, δεν κάνεις τίποτα», κάνουμε το παιδί μας να αισθανθεί άσχημα και αποθαρρύνουμε την προσπάθεια που κάνει.

Σε όλη αυτή την προσπάθεια καλό θα ήταν να εντάξουμε και άλλα άτομα που έρχονται σε καθημερινή επαφή με το παιδί, όπως είναι οι παππούδες ή η κοπέλα που το προσέχει. Πρέπει όλοι μας να καταλάβουμε ότι αυτό που κάνουμε είναι για το καλό του παιδιού μας και όχι για το κακό του. Δεν θέλουμε να το στεναχωρούμε, θέλουμε να μάθει να έχει έναν υγιεινό τρόπο ζωής!!!

Πηγή: mikriagkalia.blogspot.com

 

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Google

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση /  Αλλαγή )

Σύνδεση με %s