διατροφικες πληροφοριες και συνταγες για παιδια

All posts in the διατροφικες πληροφοριες και συνταγες για παιδια category

Συμβουλες για τα γευματα των παιδιων απο τον κ.Παπαβεντση

Published Απριλίου 21, 2012 by sofiaathanasiadou

Του Στέλιου Παπαβέντση Παιδιάτρου MRCPCH DCH IBCLC απο το site του Παιδιατρικη Φροντιδα

Προσπαθήστε να κάνετε πιο ελκυστικά τα γεύματα, κόβοντας τις τροφές σε περίεργα σχήματα και βάζοντας περισσότερα χρώματα.

•    Μην δίνετε όλες τις νέες τροφές μαζί. Αφήνετε το παιδί να συνηθίσει πρώτα τη μία τροφή και προσθέστε αργότερα την άλλη.  Αν δεν τη δέχεται, αποσύρετέ τη για 1-2 βδομάδες και ξαναδοκιμάστε.

•    Δώστε στο παιδί σας μία τροφή που του αρέσει μαζί με κάποια που είχε αρνηθεί να φάει στο παρελθόν.

•    Δίνετε μικρές ποσότητες από κάθε νέα τροφή και αυξήστε τις σταδιακά. Μην αναγκάζετε το παιδί να τρώει περισσότερο απ’ όσο πραγματικά χρειάζεται.

•    Το παιδί μαθαίνει σιγά-σιγά να καταπίνει, κάντε υπομονή!  Το νήπιο χρειάζεται χρόνο να εξερευνήσει το φαγητό.

•    Αφήστε τα μεγαλύτερα παιδιά να σάς βοηθήσουν στην προετοιμασία των γευμάτων. Αυτό κάνει τα γεύματα πιο ευχάριστα.

•    Παίξτε με μαγειρικά σκεύη και κουτάλια με το παιδί.

•    Μην αποσπάτε την προσοχή του απ’ το φαγητό με ραδιόφωνο, TV ή φασαρία.

•    Για να δώσετε το καλό παράδειγμα στα παιδιά σας, τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά.  Mην τρώτε σνακς και τσιπς μπροστά στην TV.

•    Μην προσθέτετε ζάχαρη στα ροφήματα του παιδιού σας. Χρησιμοποιείτε αποβουτυρωμένο γάλα ή με 1% λιπαρά και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά μετά την ηλικία των 2 ετών. Επίσης επιλέξτε τυριά με χαμηλά λιπαρά.

•    Μην εκδηλώνετε τις δικές σας προτιμήσεις ή απέχθειες για κάποια είδη τροφών, γιατί υπάρχει η πιθανότητα το παιδί να σάς μιμηθεί.

•    Προσπαθήστε να έχετε καθορισμένες ώρες γευμάτων.

•    Κάθεστε όλη η οικογένεια στο τραπέζι και δώστε στο παιδί να φάει μαζί σας στο ίδιο τραπέζι και χρόνο από μικρή ηλικία. Μην κάνετε διαφορετικό φαγητό για το παιδί.

•    Μην προσθέτετε άγχος στη διαδικασία του φαγητού και μην μετατρέπετε αυτό το χρόνο σε πεδίο μάχης. Επιβραβεύστε την καλή συμπεριφορά.

•    Κάθε φορά που δεν τρώει κάτι, δώστε του μία ακόμα επιλογή προετοιμασμένη από πριν.

•    Θυμηθείτε πως το νήπιο είναι φυσιολογικό να τρώει επιλεκτικά και να τρώει τη μια μέρα περισσότερο ή λιγότερο από την άλλη. Αν το βάρος του αυξάνει, δεν πειράζει αν χάσει ένα γεύμα.

•    Είναι αναγκαίο κακό να λερώνεται το νήπιο και τα πάντα γύρω του στο φαγητό. Είναι πιο σημαντικό να πειραματίζεται με το κουτάλι και το κράτημα της τροφής από ένα πλυντήριο που θα βάλετε λιγότερο!

•    Αποφεύγετε αναψυκτικά, τσιπς και ζαχαρώδη για σνακς. Προτιμάτε φρούτα, δημητριακά.

•    Πλήρες πρωινό πριν το σχολείο είναι απαραίτητο.

Η πρωτη bolognese του μωρου σας‏! Συνταγη για παιδια ala’ ιταλικα!

Published Απριλίου 20, 2012 by sofiaathanasiadou

Η μαμα Σμαρω μοιραζετε μαζι μας συνταγες για την διατροφη των μωρων μας .

Συνταγες περα απο τις τυποποιημενες κρεμες γεματες ζαχαρη…

Συνταγες και ιδεες για τις μαμαδες που θελουν να σερβιρουν υγιεινα φαγητα και ποικιλια στα παιδακια τους!

Θα αναρτω καθημερινα η σχεδον καθημερινα της συνταγες της! Stay tuned

Aν εχετε οποιαδηποτε απορια αφηστε το σχολιο σας κατω απο το κειμενο και θα σας απαντω εγω η Σμαρω !

Τις συνταγες της μαμας Σμαρω για τα μικρα μας θα τις βρισκετε στην κατηγορια διατροφικες πληροφοριες !

Αν εχετε και εσεις κατι που θελετε να μοιραστειτε μαζι μας μην διστασετε να επικοινωνησετε μαζι μου μεσω του

προσωπικου μου λογαριασμου στο  facebook Sofia Athanasiadou

η στο mail μου SuperMom@hotmail.com

Το κόκκινο κρέας είναι πολύ σημαντικό για μωρά από 6 μηνών, διότι ο σίδηρος που κληρονομούν από τη μητέρα τους εξαντλείται και η καλύτερη πηγή σιδήρου προέρχεται από το κόκκινο κρέας.Μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας νόστιμη Bolognese μέσα σε λίγα λεπτα  με καλής ποιότητας άπαχο μοσχαρίσιο κιμά.

Συστατικά

  • 1,5 κουταλιές της σούπας ζυμαρικά της επιλογής σας
  • 1 κουταλάκι ηλιέλαιο
  • 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο φρέσκο κρεμμυδάκι
  • 20g άπαχο μοσχαρίσιο κιμά
  •  80g ντοματα φρεσκια

Μέθοδος

Βράστε τα ζυμαρικά σύμφωνα με τις οδηγίες του πακέτου.
Ζεσταίνετε το λάδι σε μια μικρή κατσαρόλα και σοτάρετε τα κρεμμυδάκια μέχρι να μαλακώσουν.
Προσθέστε το κιμά και σοτάρετε για 3 έως 4 λεπτά μέχρι να ροδίσουν.
Ανακατεύετε τη σάλτσα και μαγειρέψτε καλύπτονταςι για 2 λεπτά.
Τέλος προσθέτουμε και τα ζυμαρικά.

Πληροφορίες

Κατάλληλο για πάγωμα
Κατάλληλο για παιδιά από 7 μήνες
Κάνει 1 μερίδα

Διατροφή για «Εξυπνα Παιδια»

Published Απριλίου 10, 2012 by sofiaathanasiadou

 

Διάφορα έχουν γραφτεί ανά καιρούς για τροφές που ανεβάζουν το IQ στα ύψη…

Υπόσχονται διαύγεια, καλή λειτουργία του εγκεφάλου. Οι γονείς από την άλλη, πώς να συμπεριφερθούν, Τι να κάνουν; Ποια είναι αυτά τα τρόφιμα; Να προσθέσουν ή όχι κάποια από αυτά τα τρόφιμα στο καθημερινό διαιτολόγιο των παιδιών τους; Πόση ποσότητα; Σε καθημερινή βάση; Να πείσουν και να καταπιέσουν τα παιδιά τους να τα φάνε άσχετα εάν δεν τα αγαπούν;

 

Όλα αυτά τα ερωτήματα, θα προσπαθήσουμε να τα λύσουμε παρακάτω:

 

Μακροθρεπτικά-αλλά και μικροθρεπτικά συστατικά, ευθύνονται για την συμμετοχή τους σε λειτουργίες του εγκεφάλου.50 και πλέον ουσίες στον εγκέφαλο, επηρεάζονται από την κατανάλωση μακρο και μίκρο-θρεπτικών συστατικών.

Όλα αρχίζουν από την εμβρυακή ζωή. Προσοχή λοιπόν σε όλη την διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά κυρίως κατά το 3ο και τελευταίο τρίμηνο, γιατί τότε ολοκληρώνεται και η εγκεφαλική λειτουργία!!!…. Η διατροφή σας θα πρέπει να είναι επαρκής, για να καλύψει όλες τις ανάγκες του εμβρύου, αλλά θα πρέπει και να είναι επαρκής σε ποσότητα (δηλ. ούτε λιγότερη, αλλά ούτε και περισσότερη).  Ο μητρικός θηλασμός είναι το επόμενο στάδιο, το οποίο και αναπτύσσει την πνευματική λειτουργία. Από το 1929, αλλά και έως σήμερα, διαπιστώνουμε μετά από έρευνες πως τα παιδιά που θήλασαν, σε σχέση με αυτά που δεν θήλασαν, έχουν μεγαλύτερο δείκτη IQ. Οι έρευνες μάλιστα, δείχνουν πως ο θηλασμός που αναφέρεται  δεν είναι απαραίτητα αποκλειστικός. Τι όμως προσφέρει ο μητρικός θηλασμός; Προσφέρει ω3, ω6 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, αλλά και IGF-1(Ιnsulin-like Growth Factor), παράγοντα που προσομοιάζει την ινσουλίνη, η οποία μετράται για την ανάπτυξη των παιδιών(και για την μέτρηση αυξητικής ορμόνης). Ένα άλλο στάδιο, που βοηθά τα παιδιά στην αύξηση του IQ τους, είναι το διάστημα 0-3 ετών. Όπου στο διάστημα αυτό, το παιδί αναπτύσσετε με ταχείς ρυθμούς, σε αυτό το διάστημα θα μάθει τα πρώτα του λογάκια, θα αποκτήσει δεξιότητες κλπ…

 

Αυτές οι τροφές όμως, δεν μπορούν να μάθουν: Ιστορία-Μαθηματικά ή Ανάγνωση στα παιδιά σας, μόνο με τη λήψη τους!….Οι τροφές αυτές λοιπόν, βελτιώνουν το παιδί που πραγματικά έχει διάθεση να διαβάσει… Δυστυχώς για την αντίθετη περίπτωση δεν υπάρχει κάτι που ανακαλύφθηκε.

Τροφές λοιπόν που βοηθούν τόσο την εγκεφαλική λειτουργία, όσο και την συγκέντρωση, είναι:

1)Ψάρι: Πλούσιο σε ω-3 λιπαρά οξέα, το ψάρι είναι μια τροφή η οποία θα βοηθήσει να αναπτυχθεί ο εγκέφαλος, αλλά διευκολύνει και γενικότερα την λειτουργία των εγκεφαλικών κυττάρων. Όσο πιο λιπαρό είναι το ψάρι, τόσο το καλύτερο!. Δώστε στα παιδιά σαρδέλα, σολομό κλπ. Πολλοί παιδίατροι, συστήνουν τη χρήση του ψαριού, μετά το 1ο έτος, φοβούμενοι πιθανές αλλεργίες. Εμπιστευθείτε τον παιδίατρό σας, πάρτε μια γνώμη από έναν διαιτολόγο και δώστε ψάρι στα παιδιά σας, όταν αυτοί το προτείνουν!.

2)Φυστικοβούτυρο-Αμυγδαλοβούτυρο: Πριν την ηλικία του 1 έτους, μην δώσετε ξηρούς καρπούς στα βρέφη, ενώ για παιδιά με αλλεργίες, μη δίνετε πριν τα 3-4 έτη. Μετά από αυτή την ηλικία, δώστε στο παιδί σας φυστικοβούτυρο ή αμυγδαλοβούτυρο. Πολύ καλή πηγή βιταμίνης Ε, σεληνίου, απαραίτητων λιπαρών οξέων κλπ., που αυτές οι ουσίες προστατεύουν από την γήρανση του εγκεφάλου. Δίνουν εύκολη και γρήγορη ενέργεια, και χρησιμοποιούνται σα φετούλες ψωμιού, καθώς και σε σαντουιτσάκια ή σούπες.

3)Φρούτα και λαχανικά: Τα αντιοξειδωτικά και οι βιταμίνες που περιέχονται σε αυτά τα  μεταλλικά στοιχεία, η βιταμίνη C αλλά και φυτοχημικά, θα βοηθήσουν την εγκεφαλική λειτουργία με τη σειρά τους. Οι ουσίες που περιέχονται λοιπόν σε αυτά, βοηθούν και διευκολύνουν τη διαδικασία της συγκέντρωσης.

4)Προϊόντα ολικής άλεσης: Όλα τα προϊόντα ολικής άλεσης, όπως το αλεύρι, το ψωμί, το κουλούρι, τα ζυμαρικά, το ρύζι, τα κράκερς, οι φρυγανιές, η βρώμη κλπ.

Μάθετε το παιδί σας να τρώει προϊόντα ολικής άλεσης, από μικρή ηλικία. Πάρτε ψωμί ολικής δώστε όλα τα τρόφιμα ολικής και να είστε σίγουροι ότι το παιδί σας θα τα λατρέψει

 

Κατά καιρούς, λέγονται διάφορα, για πολλά τρόφιμα που βοηθούν τον εγκέφαλο.

Το σπανάκι και τα μούρα, βρίσκονται στην πρώτη θέση, για την καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου. Μουρουνέλαια και σοκολάτες. Εμπιστευτείτε την ‘υγιεινή διατροφή’ λοιπόν για τα παιδάκια σας, κάντε την τρόπο ζωής…Και δεν θα χάσετε!…

 

 ΒΑΣΙΛΙΚΗ ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΥ

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

 

Μινι πιτα ψαριου! Συνταγη που θα κανει τα παιδια σας να λατρεψουν το ψαρι!

Published Απριλίου 9, 2012 by sofiaathanasiadou

Η μαμα Σμαρω μοιραζετε μαζι μας συνταγες για την διατροφη των μωρων μας .

Συνταγες περα απο τις τυποποιημενες κρεμες γεματες ζαχαρη…

Συνταγες και ιδεες για τις μαμαδες που θελουν να σερβιρουν υγιεινα φαγητα και ποικιλια στα παιδακια τους!

Θα αναρτω καθημερινα η σχεδον καθημερινα της συνταγες της! Stay tuned

Aν εχετε οποιαδηποτε απορια αφηστε το σχολιο σας κατω απο το κειμενο και θα σας απαντω εγω η Σμαρω !

Τις συνταγες της μαμας Σμαρω για τα μικρα μας θα τις βρισκετε στην κατηγορια διατροφικες πληροφοριες !

Αν εχετε και εσεις κατι που θελετε να μοιραστειτε μαζι μας μην διστασετε να επικοινωνησετε μαζι μου μεσω του

προσωπικου μου λογαριασμου στο  facebook Sofia Athanasiadou

η στο mail μου SuperMom@hotmail.com

Εάν θέλετε το παιδί σας να μεγαλώσει τρώγοντας ψάρια τότε πρέπει να δοκιμάσετε αυτή τη σούπερ νόστιμη συνταγή, η οποία είναι απλή στην προετοιμασια.Ο σολομός παρέχει μια καλή πηγή απαραίτητων λιπαρών οξέων.


Συστατικά

375 g πατάτες, ξεφλουδισμένες και κομμένες
1 1/2 κουταλιά της σούπας γάλα
40 γρ βούτυρο
λίγο αλάτι και πιπέρι (για τα μωρά πάνω από ένος έτους)
15 γρ  βούτυρο
25 g ) κρεμμύδι, ξεφλουδισμένο και ψιλοκομμένο
1 κουταλιά της σούπας αλεύρι
125 g  φιλέτο μπακαλιάρου, ξεφλουδισμένο και κομμένο σε κύβους
125 γρ φιλέτο σολομού, ξεφλουδισμένο και κομμένο σε κύβους
1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο φρέσκο μαϊντανό
1 φύλλο δάφνης
75 ml γάλα
50 ml φυτικού λίπους
25g αρακά
50 g τυρί τσένταρ, τριμμένο
1 αυγό ελαφρά χτυπημένο
.

Μέθοδος:

Προθερμάνετε το φούρνο στους 180C.Γεμίστε μια κατσαρόλα με ελαφρώς αλατισμένο νερό και αφηστε το να βράσει. Προσθέστε τις πατάτες, χαμηλώστε τη φωτιά και μαγειρεψτε για 15 έως 20 λεπτά ή μέχρι να μαλακώσουν. Στραγγίξτε τις πατάτες και κάντε τις πουρέ μαζί με το γάλα και το βούτυρο και αλατοπιπερώστε για τα μωρά πάνω από εν’ος έτους.
Λιώνετε το υπόλοιπο βούτυρο σε μια κατσαρόλα, προσθέτετε το κρεμμύδι και το σοτάρετε μέχρι να μαλακώσει. Προσθέστε το αλεύρι και μαγειρέψτε για 30 δευτερόλεπτα, ανακατεύοντας.Σταδιακά προσθέστε το γάλα και στη συνέχεια το φυτικό λίπος.Φέρτε τα σε βρασμό και μαγειρέψτε για ένα λεπτό. Προσθέστε το ψάρι με το μαϊντανό και τη δάφνη. Σιγοβράστε για περίπου 3 λεπτά και στη συνέχεια προσθέστε και τον αρακά και μαγειρέψτε για ένα λεπτό. Αφαιρέστε το φύλλο δάφνης και προσθέστε το τυρί μέχρι να λιώσει. Πασπαλιστε με λίγο αλάτι και πιπέρι.
Χωρίστε το ψάρι σε 3 μερη κ περιχύστε το με το πουρέ πατάτας. Αλείψτε ελαφρά με το χτυπημένο αυγό. Βάλτε το σε φούρνο που έχει προθερμανθεί στους 180C για περίπου 15 λεπτά μέχρι να ροδίσουν.
Πληροφορίες:
Κατάλληλο για κατάψυξη
Κατάλληλο για μωρά από 10 μηνών
κάνει 3 μερίδες

νοστιμο πρωινο‏ συνταγη για παιδια!

Published Απριλίου 7, 2012 by sofiaathanasiadou

Η μαμα Σμαρω μοιραζετε μαζι μας συνταγες για την διατροφη των μωρων μας .

Συνταγες περα απο τις τυποποιημενες κρεμες γεματες ζαχαρη…

Συνταγες και ιδεες για τις μαμαδες που θελουν να σερβιρουν υγιεινα φαγητα και ποικιλια στα παιδακια τους!

Θα αναρτω καθημερινα η σχεδον καθημερινα της συνταγες της! Stay tuned

Aν εχετε οποιαδηποτε απορια αφηστε το σχολιο σας κατω απο το κειμενο και θα σας απαντω εγω η Σμαρω !

Τις συνταγες της μαμας Σμαρω για τα μικρα μας θα τις βρισκετε στην κατηγορια διατροφικες πληροφοριες !

Αν εχετε και εσεις κατι που θελετε να μοιραστειτε μαζι μας μην διστασετε να επικοινωνησετε μαζι μου μεσω του

προσωπικου μου λογαριασμου στο  facebook Sofia Athanasiadou

η στο mail μου SuperMom@hotmail.com

Στα παιδιά  άρεσει πολύ αυτή η συνταγή για πρωινό. Είναι γεμάτη θρεπτικά συστατικά.Η βρώμη βοηθάει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και δίνει μακροχρόνια ενέργεια.Τα αποξηραμένα βερίκοκα είναι μια καλή πηγή β-καροτένιου, σίδηρου και φυτικών ινών.

Συστατικά

150ml  γάλα
15g  βρώμη
6 έτοιμα για κατανάλωση αποξηραμένα βερίκοκα, ψιλοκομμένα
1 μεγάλο ώριμο αχλάδι, αποφλοιωμένο, καθαρισμένο και κομμένο σε κομμάτια

Μέθοδος:

Βάλτε το γάλα,τη βρώμη και τα ψιλοκομμένα βερίκοκα σε μια μικρή κατσαρόλα, αφήστε τα να παρουν μια βράση και στη συνέχεια σιγοβράστε, ανακατεύοντας κατά διαστήματα για 3 λεπτά. Πολτοποιήστε μαζί με το ψιλοκομμένο αχλάδι σε ένα μπλέντερ χειρός.
Πληροφορίες:
Κατάλληλο για κατάψυξη
ΚΑΝΕΙ 4 μερίδες

Ζυμαρικα Popay Συνταγη για παιδια!

Published Μαρτίου 22, 2012 by sofiaathanasiadou

Η μαμα Σμαρω μοιραζετε μαζι μας συνταγες για την διατροφη των μωρων μας .

Συνταγες περα απο τις τυποποιημενες κρεμες γεματες ζαχαρη…

Συνταγες και ιδεες για τις μαμαδες που θελουν να σερβιρουν υγιεινα φαγητα και ποικιλια στα παιδακια τους!

Θα αναρτω καθημερινα η σχεδον καθημερινα της συνταγες της! Stay tuned

Aν εχετε οποιαδηποτε απορια αφηστε το σχολιο σας κατω απο το κειμενο και θα σας απαντω εγω η Σμαρω !

Τις συνταγες της μαμας Σμαρω για τα μικρα μας θα τις βρισκετε στην κατηγορια διατροφικες πληροφοριες !

Αν εχετε και εσεις κατι που θελετε να μοιραστειτε μαζι μας μην διστασετε να επικοινωνησετε μαζι μου μεσω του

προσωπικου μου λογαριασμου στο  facebook Sofia Athanasiadou

η στο mail μου SuperMom@hotmail.com

 

Αυτή είναι μια πολύ γευστική συνταγή ζυμαρικών εάν θέλετε να εισαγάγετε το μωρό σας στο σπανάκι. Η ανάμιξη μικροσκοπικών σχήματα ζυμαρικών στο φαγητό του μωρού σας είναι ένας καλός τρόπος για να προσθέσετε υφή.
 Συστατικά
200γρ φρέσκο σπανάκι, πλυμένο ή 100g κατεψυγμένο σπανάκι
30γρ ζυμαρικά της αρεσκείας σας
15g βούτυρο
2 κουταλιές της σούπας γάλα
2 κουταλιές της σούπας τυρί κρέμα
4 κουταλιές της σούπας παρμεζάνα τριμμένη

Μέθοδος

Βράστε τα ζυμαρικά σύμφωνα με τις οδηγίες του πακέτου.
Πλύντε καλά το σπανάκι και μαγέψτε  μόνο με το νερό του  σε μια κατσαρόλα σε χαμηλή φωτιά μέχρι να μαλακώσει.
Πιέστε απαλά έξω το υπερβολικό νερό. Εάν χρησιμοποιείτε κατεψυγμένο σπανάκι, μαγειρέψτε σύμφωνα με τις οδηγίες του πακέτου.
Εν τω μεταξύ, λιώνετε το βούτυρο σε ένα μικρό τηγάνι και σοτάρετε το σπανάκι μαγειρεμένο.
Συνδυάστε το σπανάκι με το γάλα και τα τυριά και τα ψιλοκόψτε σε έναν επεξεργαστή τροφίμων.(μούλτι)
Ανακατεύουμε με τα μαγειρεμένα ζυμαρικά.

Υγιεινή διατροφή για παιδιά! Μαθετε γιατι ειναι σημαντικο και πως να το πετυχετε!

Published Μαρτίου 17, 2012 by sofiaathanasiadou

Η μαμα Σμαρω μοιραζετε μαζι μας συνταγες για την διατροφη των μωρων μας .

Συνταγες περα απο τις τυποποιημενες κρεμες γεματες ζαχαρη…

Συνταγες και ιδεες για τις μαμαδες που θελουν να σερβιρουν υγιεινα φαγητα και ποικιλια στα παιδακια τους!

Θα αναρτω καθημερινα η σχεδον καθημερινα της συνταγες της! Stay tuned

Aν εχετε οποιαδηποτε απορια αφηστε το σχολιο σας κατω απο το κειμενο και θα σας απαντω εγω η Σμαρω !

Τις συνταγες της μαμας Σμαρω για τα μικρα μας θα τις βρισκετε στην κατηγορια διατροφικες πληροφοριες !

Αν εχετε και εσεις κατι που θελετε να μοιραστειτε μαζι μας μην διστασετε να επικοινωνησετε μαζι μου μεσω του

προσωπικου μου λογαριασμου στο  facebook Sofia Athanasiadou

η στο mail μου SuperMom@hotmail.com

Τα παιδιά χρειάζονται μία ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία προκειμένου να καλύψουν τις ανάγκες του οργανισμού τους για ανάπτυξη και υγεία.

Όταν τα παιδιά αρχίζουν το σχολείο αναπτύσσονται απότομα και συνήθως αυξάνουν την φυσική τους δραστηριότητα. Αυτό συνεπάγεται αύξηση τόσο των ενεργειακών τους αναγκών, όσο και τις απαιτήσεις του οργανισμού τους σε μικρό-θρεπτικά συστατικά όπως είναι το ασβέστιο, ο σίδηρος κ.α.

Παρακάτω θα βρείτε πληροφορίες σχετικά με τα στοιχεία που είναι καλό να προσέχουμε στην διατροφή των παιδιών.

  Τακτικά γεύματα

Τα παιδιά χρειάζονται τακτικά γεύματα και σνακ για να καλύψουν τις ανάγκες τους σε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά. Τα συχνά ΄τσιμπήματα΄ στην θέση των τακτικών γευμάτων συνήθως έχει σαν αποτέλεσμα το παιδί να ακολουθεί μία μη ισορροπημένη διατροφή.

Καλό είναι να ξεκινήσουν την ημέρα τους με ένα καλό πρωινό όπως γάλα με δημητριακά για να πάρουν την απαραίτητη ενέργεια για να αντιμετωπίσουν τα πολυάσχολα πρωινά στο νηπιαγωγείο και στο σχολείο. Ενδιάμεσα μικρό-γεύματα, όπως ένα τοστ, 1-2 φρούτα ή ένα κομμάτι κέικ μέχρι το μεσημεριανό γεύμα θα τους δώσουν την επιπλέον ενέργεια που χρειάζονται μέχρι το μεσημεριανό. Το μεσημέρι καλό είναι να υπάρχει ποικιλία στα γεύματα (δείτε παρακάτω ένα ενδεικτικό διαιτολόγιο).

Σε εβδομαδιαία βάση μπορεί να τρώνε 1-2 φορές την εβδομάδα ψάρι, 1 φορά κόκκινο κρέας όπως μοσχάρι, 1-2 φορές την εβδομάδα όσπρια ή λαδερά φαγητά και τις υπόλοιπες ημέρες άσπρο κρέας όπως κοτόπουλο ή άλλο πιάτο με βάση τα ζυμαρικά.

Τα οικογενειακά γεύματα θα ενθαρρύνουν τα παιδιά να απολαμβάνουν ποικιλία τροφίμων.

  Τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων 

Για να καλύψουν τα παιδιά τις ανάγκες τους σε θρεπτικά συστατικά χρειάζεται να καταναλώνουν τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων, οι οποίες είναι:

eatwellplate
Ψωμί, άλλα δημητριακά και πατάτες

Είναι καλό η διατροφή του παιδιού να στηρίζεται σε αυτή την ομάδα τροφίμων. Προτιμήστε να δώσετε στο παιδί σας ολικής άλεσης προϊόντα τις περισσότερες από τις μισές φορές.

Φρούτα και λαχανικά

Προσπαθήστε να δώσετε στο παιδί σας 5 μερίδες από ποικιλία φρούτων και λαχανικών την ημέρα.

Μία μερίδα μπορεί να είναι:

  • 1 μέτριου μεγέθους φρούτο όπως μπανάνα/μήλο/πορτοκάλι
  • 2 μικρού μεγέθους φρούτα όπως βανίλιες 10-15 ρώγες σταφύλι/κεράσια/μούρα
  • 1 μπολ δημητριακών φρέσκια σαλάτα
  • 3 γεμάτες κουταλιές της σούπας μαγειρεμένα λαχανικά όπως αρακάς
  • 3 γεμάτες κουταλιές της σούπας μαγειρεμένα όσπρια όπως φασόλια (αν φάει παραπάνω μετράνε πάλι σαν 1 μερίδα)
  • 1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένα φρούτα όπως σταφίδες/βερίκοκα
  • 1 μικρό ποτήρι φυσικός χυμός (αν πιεί παραπάνω μετράει πάλι σαν 1 μερίδα)
Τα πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, ακτινίδια φράουλες και λεμόνια, είναι πλούσια σε βιταμίνη C η οποία βοηθάει στην απορρόφηση του σιδήρου από φυτικές τροφές όπως οι φακές και τα φασόλια, για αυτό είναι καλή ιδέα να δίνουμε στα παιδιά ένα φρέσκο χυμό ή κάποιο από αυτά τα φρούτα μετά από ένα γεύμα με όσπρια ή να προσθέτουμε λεμόνι αν τους αρέσει για παράδειγμα σε σούπα με φασόλια ή σαλάτα με μαυρομάτικα.

Τα φρούτα μπορούν να αποτελέσουν ένα υγιεινό μικρό-γεύμα για τα παιδιά. Δοκιμάστε να τα κόψετε σε κομμάτια στο μέγεθος μίας μπουκιάς για να είναι πιο ελκυστικά. 

Γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα και εναλλακτικά

Δίνετε στα παιδιά σας τουλάχιστον 3 μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα όπως για παράδειγμα 1 κεσεδάκι γιαούρτι ή 1 ποτήρι γάλα ή 1 σπιρτόκουτο τυρί. Οι ποικιλίες με μειωμένα λιπαρά (όχι χωρίς λιπαρά σε αυτή την ηλικία) έχουν συνήθως την ίδια ποσότητα σε ασβέστιο και στις περισσότερες βιταμίνες.

 Δοκιμάστε να τους προσφέρετε γάλα με δημητριακά, ή γιαούρτι με μέλι και φρούτα/ξηρούς καρπούς, τοστ ή σπιτική πίτσα με τυρί και λαχανικά. 

Κρέας, ψάρι και εναλλακτικά

Το κρέας, ιδιαίτερα το κόκκινο κρέας και τα ψάρια είναι καλές πηγές σιδήρου. Τα όσπρια όπως οι φακές και τα φασόλια, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα εμπλουτισμένα δημητριακά είναι επίσης πηγές σιδήρου.

Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την σωστή ανάπτυξη και υγεία των παιδιών, είναι απαραίτητο λοιπόν σε καθημερινή βάση να περιλαμβάνουμε τρόφιμα από αυτή την ομάδα στο διαιτολόγιο των παιδιών. 

Τα λιπαρά ψάριά όπως οι σαρδέλες, ο γαύρο, το σκουμπρί, ο σολομός κ.α. είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά, απαραίτητα για την σωστή λειτουργία του νευρικού, του ανοσοποιητικού και του καρδιαγγειακού συστήματος, και ενδείκνυται να δίνουμε στα παιδιά 2 μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα.

 Aποφύγετε να δώσετε στα παιδιά ξιφία συχνά, καθώς έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε υδράργυρο. 

Λιπαρά/με ζάχαρη τρόφιμα και ποτά

Τα τρόφιμα με πολλά λιπαρά ή/και ζάχαρη όπως τα μπισκότα, τούρτες, σοκοφρέτες, πατατάκια κ.α. δίνουν πολύ ενέργεια στα παιδιά χωρίς όμως να περιέχουν πολλές βιταμίνες.

Μπορούμε να τα προσφέρουμε γλυκά σε μικρές ποσότητες στα παιδιά στα πλαίσια μίας ισορροπημένης διατροφής, αλλά όχι στην θέση υγιεινών σνακ. 

Χρησιμοποιείτε μόνο λίγο βούτυρο στο μαγείρεμα ή πάνω στο ψωμί. Προτιμήστε το μαγείρεμα με ελαιόλαδο καθώς έχει μεγάλη ανθεκτικότητα σε υψηλές θερμοκρασίες, ή καλύτερα προσθέστε το λάδι στο τέλος του μαγειρέματος. Αποφύγετε το τηγάνισμα και προτιμήστε το ψήσιμο στο φούρνο, στο γκριλ, το βράσιμο ή καλύτερα στον ατμό.

Υγιεινά ποτά

Τα καλύτερα ποτά για τα παιδιά είναι το νερό και το γάλα αφού δεν βλάπτουν το δόντια τους. Οι χυμοί είναι όξινοι και έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε σάκχαρα, ακόμα και οι 100% φυσικοί χυμοί έχουν φυσικά σάκχαρα, είναι καλό λοιπόν να τους προσφέρουμε στα παιδιά με τα γεύματα ή να τους αραιώνουμε με νερό.

Το σύνολο των υγρών που τα παιδιά χρειάζονται σε καθημερινή βάση ποικίλλει ανάλογα με τον καιρό, την φυσική τους δραστηριότητα και τις τροφές που καταναλώνουν. Μία καλή ιδέα είναι να προσφέρετε στα παιδιά ένα ποτήρι νερό ή γάλα ή χυμό με κάθε γεύμα και ένα ανάμεσα στα γεύματα. Προσφέρετέ τους περισσότερα όταν ο καιρός είναι πολύ ζεστός ή όταν κάνουν έντονη φυσική δραστηριότητα.

Αποφύγετε τα αναψυκτικά τύπου κόλα με καφεΐνη μαζί με τα γεύματα καθώς η καφεΐνη εμποδίζει την απορρόφηση του σιδήρου.

  Ενδεικτικό Εβδομαδιαίο Πλάνο Διατροφής για Παιδιά
 Πρωινό  1 ποτήρι γάλα και 1 κομμάτι κέικ ή 1 μπολ γάλα με δημητριακά
 Πρόγευμα Τοστ με τυρί, γαλοπούλα και λαχανικά ή φρούτα
 Μεσημεριανό Δευτέρα
1 μερίδα φασολάκια λαδερό, 1-2 φέτες ψωμί και 2-3 σπιρτόκουτα τυρί
Τρίτη
1 μερίδα κοτόπουλο ψητό στο φούρνο με πατάτες και σαλάτα εποχής
Τετάρτη
1 μερίδα ψάρι πλακί, 1-2 φέτες ψωμί και σαλάτα εποχής
Πέμπτη
1 μερίδα μακαρόνια με κιμά και τυρί, και σαλάτα εποχής
Παρασκευή
1 μερίδα φακές, 1 φέτα ψωμί και 1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκάλι μετά το φαγητό
Σάββατο
1 μερίδα ψάρι ψητό, σαλάτα εποχής και 1-2 φέτες ψωμί
Κυριακή
1 μερίδα μπιφτέκι από μοσχαρίσιο κιμά ψητά, σαλάτα εποχής και 1 φλ. ριζότο με λαχανικά
 Απογευματινό Φρουτοσαλάτα με διάφορα φρούτα εποχής, μέλι και ξηρούς καρπούς ή smoothie φρούτα εποχής και γάλα
 Βραδινό Μικρή μερίδα από το μεσημεριανό
ή 2 κομμάτια σπιτική πίτσα με τυρί, γαλοπούλα και λαχανικά και 1 ποτήρι γάλα
ή ομελέτα με 2 αβγά και τυρί, σαλάτα εποχής και 1-2 φέτες ψωμί
ή γάλα με δημητριακά
 Συμπληρωματικά 1 κομμάτι καρυδόπιτα ή 1 παγωτό όποτε θέλετε
 Τι να αποφεύγει το παιδί στην διατροφή του; 

Προσοχή στο αλάτι

Η μέγιστη ποσότητα αλατιού που τα παιδιά ενδείκνυται να παίρνουν είναι:

4-6 χρονών – 3γρ. την ημέρα

7-10 χρονών – 5γρ. την ημέρα

Πάνω από 11 χρονών – 6γρ. την ημέρα

Δεν χρειάζεται να προσθέτετε αλάτι στα φαγητά του παιδιού σας. Σκεφτείτε ότι ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι είναι 6γρ. Με τα επεξεργασμένα τρόφιμα που καταναλώνουν όπως το ψωμί, τα δημητριακά κ.α. καλύπτουν τις ανάγκες τους σε αλάτι.

Με μέτρο τα γλυκά

Προσφέρετε στα παιδιά γλυκά περιστασιακά ή σε μικρές ποσότητες κατά τέτοιο τρόπο που να αποτελούν μόνο μικρό μέρος της διατροφής τους. Προσοχή στη συχνή κατανάλωση γλυκών ανάμεσα στα γεύματα γιατί μπορεί να προκαλέσει τερηδόνα. Προτιμήστε γλυκά με γάλα και λίγη ζάχαρη και λιπαρά.

Εάν στο παιδί σας αρέσουν πολύ τα γλυκά καθιερώστε μία ‘ημέρα γλυκού’ την εβδομάδα ή επιτρέψτε του να τρώει γλυκά τα σαββατοκύριακα. 

Υγιές σωματικό βάρος

Εάν ενθαρρύνετε τα παιδιά να ακολουθούν ένα υγιεινό τρόπο διατροφής όπως περιγράψαμε παραπάνω και να αθλούνται τακτικά, οι πιθανότητες είναι ότι θα έχουν ένα υγιές σωματικό βάρος. Εάν ανησυχείτε για το βάρος του παιδιού σας μπορείτε να το συζητήσετε με τον παιδίατρό σας ή να απευθυνθείτε σε ένα κλινικό διαιτολόγο για εξατομικευμένη διατροφική αγωγή.

Τελευταία…

Είναι καλή ιδέα να πηγαίνετε με τα παιδιά για ψώνια, να σας βοηθάνε με το μαγείρεμα και να συζητάτε μαζί τους για ποιο λόγο είναι σημαντικό να τρέφονται υγιεινά. Με αυτό τον τρόπο θα τους δώσετε την ευκαιρία να αποκτήσουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες και να θέσουν τα θεμέλια για καλή υγεία.


Follow

Get every new post delivered to your Inbox.

Join 920 other followers